腹筋ローラー蛙
スーツのズボンがパンパンマン
所用でスーツを着る機会があり、久しぶりにスーツを着たら腹周りがきつい！
ギリギリ！なんてこったい！しかも座ると苦しい！
30代中盤にさしかかり身体の状態の変化を身を以て経験しました。
体重の増加は数字で分かっていましたが、実際にズボンがパンパンになると
酷い現実に心がへこみました。
娘に腹をプニプニされてパンパンマンだよ〜と笑っている場合ではなくなった。
娘が大きくなった時に「パパ太ってる〜」と言われないためにも身体を絞らねば！
太った原因の考察
①20代の頃より活動量が減った。
20代の頃を振り返ってみると今よりずっと動いていました。
電車通勤往復2時間半、仕事中はほぼ立ちっぱなし。清掃や力仕事など身体を
使うことが多かったこと、休日は徒歩・電車で遊びにいくことが多かったので
日々の生活でカロリーを消費していたと思われます。
現在、勤務の半分くらい座り仕事、通勤が自転車で10分ちょい。
更に秋田に引っ越してから車を購入したので買い物やお出かけは車で移動しています。
目に見えて運動量が落ちてる・・・汗
②飲酒の増加・食事量の増加
20代の頃よりご飯大盛り、更におかずの食べる量が増えました。
飲み会後の〆のラーメン大好き・晩酌の発泡酒の飲む本数の増加・缶コーヒーの常飲など
カロリー過多の要因がすぐ思いつけてしまう自己管理の無さが情けない。
そりゃこんな生活してたら太ります！
今後の改善・やっていきたいこと
①自宅での筋トレ
腹筋ローラー（膝コロ）・プッシュアップバーを使用した腕立て・スクワット
カーフレイズ・レッグレイズ・プランクなど。週に３くらいの頻度で行う。
筋肉をつけることによって基礎代謝が少しでも上がれば嬉しい。
②サイクリング
先日クロスバイクを購入しました。体重が増加・筋肉が減少しているので
膝に負担のかかりづらいサイクリングをメインに有酸素運動を行う。
サイクルコンピューターを購入予定。
③ゆるい食事制限
いきなり極端に食事制限するのは難しい。体に悪影響が出そうなので徐々にカットする。
食事全体の量を今までの90％→２週間後85％・・・と段階を踏んで進め身体の変化を
チェックする。
ズボンパンパンマンから脱却
太ることによる健康リスクと加齢による筋肉の減少を考え、少しづつ筋肉をつけ
体脂肪率を落とし今より締まった身体を目指し、ゆるく挑戦しちょろちょろ日記で
報告していきたいと思います。頑張るぞ〜
のりえもん