節酒生活１ヵ月したら体脂肪激減、筋肉増量など劇的変化が起こったよー
完全禁酒では無いものの、休肝日をきっちり設けて週に２回程軽い自重筋トレ、
ゆるい食事制限をしたところ１ヵ月で体脂肪が激減、筋肉がつき基礎代謝が
上がるなど良いことばっかりの劇的変化が起こりました。
前回と今回の測定シートだよー
測定結果を表にしてみたよー
数値を見比べてみたところ、体重はあまり変わっていませんが他の数値が変化しています。
パッと見分かりづらいので、直感的に分かるように表にしてみました。
数字に結果として表れたのが体脂肪率、体幹部脂肪、左右脚筋肉、基礎代謝です。
家で体重計に乗って計っても体重が全然減らなくて萎えていましたが、測定をしたところ
如実に成果が出ているので嬉しくてやる気が出てくるぜ。
沖縄県が出しているうちなー節酒カレンダーアプリを飲酒管理用に使ってるよー
自分がいつ飲んだか簡単に登録出来て視認がしやすい、うちなー節酒カレンダーを
使用してデータを取得しています。
使い方はとても簡単、飲んだ日をタップして飲んだお酒の種類と量をタップするだけ。
日付に色がついているのが飲酒した日、紫色はビール2.5リットルくらいの
アルコール量のとてもデンジャーで飲みすぎな日です。
もれなく次の日にシーサーから注意を受けますｗ
とても簡単で見やすいので節酒しようと考えている方にはオススメのアプリです。
ゆるい食事制限、自重筋トレ、エアロバイクをしたよー
節酒と合わせて軽い自重筋トレと友達からいただいたエアロバイクをこぎました。
毎日やればやったで早く結果が出るのでしょうが、そこは飽き性のワタクシ、
筋トレは週２回くらい、エアロバイクはドラクエ10をやりながら週３回３０分ずつ
行うくらいのゆったりペースです。
筋トレ内容
腹筋ローラー膝付き×２０回２セット
ゆっくりレッグレイズ×１０回２セット
ゆっくりプッシュアップバー腕立×５回２セット
ゆっくり片足カーフレイズ×足がつりそうになるまで
※上記内容を１日にまとめてやるわけではなく、日にちを分けてやりました。
食事制限
食事制限は極端にせず、普通に３食食べながら夜８時以降は物を食べない、
どか食い＆間食をしない、タンパク質摂取用に鯖の水煮缶を１日１缶
食べるなど比較的ゆるい感じで行い、飲み物はブラックコーヒー、麦茶、
白湯、ノンアルコールビールを飲みました。
まとめ
もったいないので節酒や断酒をする人は、食事制限、軽い筋トレを並行して行いましょう。
相乗効果によって結果が目に見えて出やすくなります。
特に僕のように毎日大量飲酒をしていた人には効果がテキメンです。
（本当は断酒した方がもっと効果は出ると思いますが・・・ｗ）
今までアルコール分解に忙しかった肝臓が正常に機能し代謝が上がり体脂肪が
落ちやすくなったと実感しています。
しかし、最終ボスである下っ腹はまだまだポコンと出ているので、こやつを倒す
ためにこの生活を続けていこうと思います。
１２月１０日から１２月１４日の間、家族で東京へ行きます。
旅先で誘惑につられ暴飲暴食しないように気をつけまっす。
さぁ、明日はTHE YELLOW MONKEY
SUPER BIG EGG 2017 SPECIAL だ！
