おばんです！のりえもんです。
前回一ヶ月前にタニタ食堂で体組成計測を行い、この期間で自分の体が
どのくらい変化したのか知るために計測してきました。
※ちなみにエリアなかいちのタニタ食堂さんでは体組成計測のみの利用料金は250円。
数値が良い方に変化したものは赤字にしてあります。前回の数値はこちら。
まずは全体図から！
全身チェック
①体重 69.1kg → 67.7kg （マイナス1.4kg）
②体脂肪率＆脂肪量 21.1% → 19.5% （マイナス0.6%）
③筋肉量 51.7kg → 51.7kg （増減無し）
部位の分析・ボディバランス
筋肉部位別変化
①体幹部 27.1kg → 27.4kg （プラス0.3kg）
②左 腕 2.3kg → 2.4kg （プラス0.1kg）
③右 腕 2.5kg → 2.5kg （増減無し）
④左 脚 9.8kg → 9.6kg （マイナス0.2kg）
⑤右 脚 10kg → 9.8kg （マイナス0.2kg）
脂肪部位別変化
①体幹部 8.6kg → 7.6kg （マイナス1kg）
②左 腕 0.5kg → 0.5kg （増減無し）
③右 腕 0.5kg → 0.5kg （増減無し）
④左 脚 2.5kg → 2.3kg （マイナス0.2kg）
⑤右 脚 2.5kg → 2.3kg （マイナス0.2kg）
体脂肪率と筋肉量による体型判定・ＢＭＲ・ＶＦＲ・アスリート指数
基礎代謝量 1520kcal → 1520kcal
内臓脂肪レベル 9 → 8 (マイナス1)
アスリート指数 60 → 64 （プラス4）
一ヶ月身体を鍛えての変化＆感想
全体的に脂肪・筋肉共に変化が出始めていると実感できました。
単純に体重が落ちたことを喜ぶのではなく、体脂肪率が落ちた事がとても嬉しい。
内臓脂肪レベルが1段階落ち、アスリート指数が64に上がり、各部位の脂肪＆筋肉の
増減量など変化を数値で見れるとモチベーションが上がります。
今後の目標
引き続き体を鍛えていきたいと思います。今回両脚がクロスバイクによって
脂肪が落ちたものの、それに伴い筋肉量も一緒に落ちているので両脚の筋トレを
増やしていく方向で考えています。メニューはスクワット、カーフレイズかな～
上半身の筋トレは引き続き、腹筋ローラー、プッシュアップバー、レッグレイズを
行っていきます。
今後もゆるく（あまりきつい筋トレはしない、極端な食事制限はしないなど）
続けていきたいと思います。
また、現在僕が行っている家で出来る自重筋トレのメニュー＆セット数、
意識して食べているタンパク質源など記事を書けたらなと思います。
目指せ脱メタボ！
